😩 なぜ「月曜の朝」がこんなにツラいのか？
土日のリラックスモードから月曜の仕事モードに切り替えるのは、誰にとっても難しいこと。
でも、なぜこれほどまでに「月曜の朝」は憂うつなのでしょうか？
🧠 脳科学的には「切り替え」に時間がかかる
私たちの脳は、環境やリズムに順応するようにできています。
週末に寝坊したり、夜更かししたりして生活リズムが変わると、脳もそのリズムに順応します。
そのため、月曜日の朝にいきなり「仕事モード」に戻そうとしても、脳はすぐには切り替えられません。
まるでパソコンを再起動した直後に重たいソフトを立ち上げようとしているようなもの。
動くには動くけれど、いつもよりワンテンポ遅いのです。
😵💫 心理学的には「期待」と「現実」のギャップ
心理学的には、週末の自由な時間に比べて、月曜の朝は「義務感」や「緊張」が急激に高まることで、気持ちがついていけなくなると説明されます。
特にこんな気持ち、ありませんか？
- 「ああ、また1週間が始まるのか…」
- 「やらなきゃいけないことが多すぎて無理！」
- 「昨日の夜、ちゃんと休んだはずなのに全然元気出ない」
これらはすべて、「期待（＝週末のリラックス）」と「現実（＝週明けの業務）」のギャップから生まれるもの。
人は「落差」が大きいと、それだけでストレスを感じるのです。
📅 習慣的には「準備不足」も原因のひとつ
月曜日の朝は、週の始まりというプレッシャーに加えて、
「あれ？今日何するんだっけ？」
「会議、何時からだったかな…？」といった準備不足も憂うつさの原因に。
特に日曜の夜をダラダラ過ごしてしまうと、翌朝に一気に現実が押し寄せてきて、
脳も心も「うわ〜…無理〜…」となってしまうわけです。
🎭 ストーリー：佐藤さんの“ブルーマンデー”
ここで一人の人物を登場させましょう。
営業部の佐藤さん（30歳・入社8年目）です。
佐藤さんは金曜の夜、「やっと一週間が終わった！」と飲みに行き、
土曜は寝坊、日曜はNetflix三昧。
そして月曜の朝、こんな状態に──
「……え、もう7時半！？やばい、何も準備してない！」
「スーツしわしわ！ネクタイどこ！？靴下片方ない！！」
そして通勤電車でスマホを見ると、上司からのチャットが。
「朝イチで会議資料提出お願いね」
佐藤さん、血の気が引きます。
「やばい……昨日何もやってない……」
こうして佐藤さんの月曜は、全力で気まずいスタートを切ったのでした。
🔁 月曜ブルーを乗り切る対策5選
では、どうすれば「月曜ブルー」を少しでも軽くできるのでしょうか？
1. 日曜の夜に“未来の自分”へのプレゼントを
翌日の準備を少しでもしておくと、月曜の朝の負担が減ります。
たとえば：
- 服を用意しておく
- 昼食のお弁当を仕込んでおく
- やることリストをスマホにメモ
これだけでも、「ああ、なんとかなるかも」と思える余裕が生まれます。
2. 月曜の朝に“楽しみ”を用意する
月曜が「嫌なだけの曜日」にならないように、自分なりのご褒美を設けるのも◎
- お気に入りのカフェでモーニング
- 通勤途中の花屋に寄って一輪の花を買う
- 朝だけOKのスイーツを食べる
ちょっとした“イベント”を作るだけで、気分が変わります。
3. スケジュールは“月曜軽め”が理想
可能であれば、重要な会議や締切は火曜以降に。
月曜の午前中は「ならし運転」として、ゆるめの予定を組むのがオススメです。
自分でコントロールできない場合も、
「あまり詰めすぎない」「準備だけでも前倒ししておく」などの工夫で心の余裕が変わります。
4. 週末のリズムを“ちょっとだけ”仕事寄りに
土日で完全に夜型生活になると、月曜朝がとにかくツラい！
寝る時間・起きる時間を「平日と2時間以内」におさめておくと、脳と体がスムーズに動きます。
もちろん楽しみの週末に無理は禁物ですが、
「日曜夜だけは早めに寝る」「朝はカーテンを開けて日光を浴びる」などで、かなり変わりますよ。
5. 仲間との“雑談タイム”を設けよう
月曜は誰にとってもツラい。だからこそ、仲間とゆるく雑談する時間があると救われます。
「週末何してた？」「〇〇の新作見た？」など、仕事と関係ない話題がOKな雰囲気があると、
気持ちが自然とほぐれます。
実際に、月曜の朝に“アイスブレイクの雑談タイム”を取り入れているチームも増えています。
✅ まとめ：月曜ブルーは「仕組み」で軽くできる
月曜の朝が憂うつなのは、誰にでも起こる“仕方ない現象”です。
でも、ストーリーで紹介した佐藤さんのように、「月曜を迎える準備」をしておくだけで、ブルーな気持ちはぐっと軽くできます。
ポイントは：
- 週末の過ごし方にちょっと気をつける
- 月曜の朝に楽しみを設ける
- スケジュールを詰めすぎない
ぜひ、あなたなりの“月曜ブルー対策”を見つけてみてくださいね。
──それでもどうしても気が重い月曜には、
「みんなも同じ気持ちだよね」と心の中でつぶやくのが案外効くかもしれません。
