オフィスで流れるBGMの意外な効果とは？在宅ワーカーが知っておきたい音のチカラ

ある在宅ワーカーの一日をご紹介しましょう。

朝9時、いつものようにパソコンを立ち上げ、今日のタスクを確認。リモート会議の予定、納期が迫った案件、メールの返信——どれも日常の仕事風景です。でも、ふと耳を澄ますと、部屋には無音の空気が流れています。

「なんだか集中できないな……」

そんなとき、彼は音楽アプリで「仕事用BGM」と検索し、穏やかなジャズを再生しました。すると不思議なことに、頭がすっきりして、作業がどんどん進むように感じたのです。

実はこの「音の効果」、科学的にも多くの研究で明らかになっています。

🎧 BGMが脳に与える影響とは？

BGM（バックグラウンドミュージック）は、単なる“雰囲気作り”ではありません。

音には脳の活動を刺激したり、逆にリラックスさせたりする効果があります。集中力や作業効率、さらにはストレス軽減にも影響することがわかってきました。

特に在宅ワークでは、オフィスのような“適度な雑音”がないため、逆に静かすぎて落ち着かないという人も少なくありません。その意味で、BGMは集中空間をつくる「環境音」としての役割も担っているのです。

🎶 BGMが持つ意外なメリット5選

① 集中力を高める

特定のリズムやテンポの音楽は、脳を「ゾーン」に導く助けになります。テンポが安定したBGMやクラシック、環境音（カフェのざわめきや雨音）などは、集中力を維持するのに効果的とされています。

② ストレス軽減・リラックス効果

自然音やアンビエント系の音楽は、副交感神経を優位にし、リラックス状態を作ることができます。

在宅勤務では「オン・オフの切り替え」が難しくなりがちですが、BGMがその境界をつくるきっかけになるのです。

③ 作業リズムを整える

特にタイピングやプログラミングなどの単調作業では、音楽がリズムを与え、“ながら集中”を促します。BGMが一定のテンポで流れることで、作業のペースが安定するという効果があります。

④ 孤独感を和らげる

一人きりの在宅ワークでは、「誰とも話さない一日」になることもあります。そんなとき、BGMは“人の気配”のような安心感をもたらし、心理的な孤立感を和らげてくれます。

⑤ 創造性が高まる

特に音楽に感情的な深みがあると、脳のひらめきを司る前頭葉が活性化されるとされ、アイデアが浮かびやすくなるとも言われています。

🏠 在宅ワーカーにおすすめのBGMジャンル

「どんな音楽がいいの？」と悩んだときは、次のジャンルから始めてみてください。

💡 BGMを効果的に取り入れるコツ

では、BGMをうまく活用するにはどうすればいいのでしょうか？

① 作業内容に応じて選ぶ

文章作成や資料作りなど“言語を使う作業”には、歌詞のない音楽がおすすめ。

逆にデザインやアイデア出しなど“感覚的な作業”には、感情を動かす音楽（映画音楽など）も効果的です。

② 1時間に1回は無音時間を

BGMをずっと流していると、脳が疲れてしまうことも。

「25分集中＋5分休憩」のポモドーロ・テクニックに合わせて、BGMもオン・オフを切り替えると効果的です。

③ 再生リストを作っておく

毎回選ぶのが面倒という人は、SpotifyやYouTubeで自分専用の「仕事用プレイリスト」を作っておくと便利。ルーティン化することで、音楽＝仕事モードのスイッチになります。

📘 ストーリーで見るBGMの力

先ほどの在宅ワーカーの話に戻りましょう。

昼下がり、彼は一息つこうと、カフェ風の環境音を流しました。どこかでカップが置かれる音、人々の話し声——自宅にいながらも、まるで外で仕事をしているような感覚に。

午後の会議は自然音を選びました。川のせせらぎが流れる中、緊張感のある報告会も、どこか穏やかな雰囲気で進行。自分自身も落ち着いて発言できました。

そして一日の終わり、夕暮れ時にはクラシックピアノをかけながらメールを整理。BGMが“今日の終わり”を静かに知らせてくれたようでした。

「音があるだけで、こんなに違うんだな」

そう実感した彼は、次の日から“音を味方につける働き方”を始めることにしたのです。

✅ まとめ｜音を味方につけて、働き方を変える

在宅ワークは自由な反面、集中力の維持や孤独感との戦いがつきものです。

そんなとき、BGMは「空間を変える魔法」になります。

• 集中力アップ
• 気分の切り替え
• 孤独感の解消
• 創造性の向上

音楽はあなたの働き方を、もっと快適に、もっとクリエイティブにしてくれるかもしれません。

次の仕事時間、ぜひお気に入りのBGMとともに始めてみてください。きっと、いつもより心地よく、 productive な一日になるはずです。