おにぎり100gはどれくらい？サイズ感・量の目安・コンビニとの違いを徹底解説

「おにぎり100gってどれくらいの大きさ？」
「茶碗で言うとどのくらい？」
「コンビニおにぎりと比べると小さいの？大きいの？」

──こんな疑問を持つ人は意外と多いです。

100gという数字はパッと見ではイメージしづらく、
作る時や買う時、子ども用のお弁当、ダイエット中の量調整などで悩むポイント。

そこで本記事では、
“おにぎり100g”という量を具体的にイメージできるよう、サイズ・量の目安・カロリー・作り方・コンビニ比較
まで、実際の基準に基づいて徹底解説します。

100gのおにぎりはどれくらい？【結論：やや小さめの標準サイズ】

最初に結論を言うと、

• おにぎり100gは やや小さめの標準サイズ
• 子どもの手にしっかり収まる大きさ
• コンビニおにぎりよりひと回り小さい

具体的には、

• 高さ 6〜7cm

• 横幅 5〜6cm

• 厚さ 3〜3.5cm

このくらいが100gの一般的なおにぎりのサイズ感です。

イメージしやすく言うと…

• 手のひらにすっぽり乗る“ミニ〜標準サイズ”

• コンビニおにぎり（120〜140g）より 少し小ぶり

• 子どもや女性の手なら“ちょうどいい食べきりサイズ”

写真がなくてもこれでかなり想像がつきます。

ご飯100gはどれくらい？【茶碗の2/3ほど】

おにぎり100g＝ご飯100gと考えると、
これは 茶碗の2/3くらい に相当します。

茶碗1杯＝約150g

なので…

• 100g = 茶碗の 0.6〜0.7杯ほど

• 茶碗に軽く盛ったくらいの量

「少なすぎる？」と思うかもしれませんが、
ぎゅっっと握ると意外と小さく見えます。

コンビニおにぎりとの違い【100gはひと回り小さい】

コンビニ3社の平均を見ていくと…

これと比較すると：

◎ 100gはコンビニより 1〜3割ほど小さい

したがって、

• 食べ切りやすい

• 子ども向けの弁当にちょうどよい

• ダイエット用として扱いやすい

というメリットがあります。

おにぎり100gのカロリーは？【168kcal前後】

白米100gのカロリーは 約168kcal。

• 塩むすび → ほぼ同じ（＋1～2kcal）

• 梅・昆布 → ＋5〜20kcal

• 鮭・ツナ → ＋50〜90kcal

• 明太子 → ＋30〜50kcal

◎ ダイエット中の間食や、夜食用に向いているカロリー帯

300kcalを超えないので、
「量を調整したい」層にとても人気のサイズです。

100gおにぎりはどんな人に向いている？

◎ ダイエット中の女性

量が調整しやすく、脂質が少なくて満足感あり。

◎ 子どものお弁当

大きすぎず、食べきれるサイズ。

◎ 高齢者

手が小さくても持ちやすく、適量。

◎ 運動前の軽いエネルギー補給

消化しやすく腹持ちも適度。

◎ 夜食

胃に優しい＆カロリーも控えめ。

おにぎり100gは「ちょうどよいサイズ」と言われるのはこれが理由です。

100gおにぎりの作り方（誰でも同じサイズにできる簡単方法）

100gの量を毎回測るのは面倒。
でも、以下の方法なら 誰でも誤差なく100gを作れます。

① 計量スプーン（大さじ）で測る方法

白米は大さじ1で 約25g。

なので：

• 大さじ4杯 → 約100g

• 大さじ山盛り3杯 → ほぼ100g

誤差5〜10g程度でOKな人におすすめ。

② ラップの上で計る（正確）

1. ラップを広げ、キッチンスケールをリセット

2. ご飯を置いて100gに調整

3. 三角形 or 丸型に握る

最も正確に作れます。

③ 茶碗の量で大まかに測る

• 茶碗1杯 → 約150g

• 100gは → “半分より少し多め”

これだけで充分実用的です。

100gおにぎりの保存・持ち運びの注意点

100gは小さめなので、
乾燥しやすい・冷めやすい のがデメリット。

● お弁当なら

• ラップ必須

• できれば海苔は“別巻き”

• 保冷剤と一緒に入れる

● 前日作り置きの場合

• 冷蔵庫で乾燥しやすいので密閉が重要

• 温める時はラップのまま

• 1日以内に食べきる

サイズ比較：80g / 100g / 120g / 140g おにぎりの違い

100gは「一番幅広い層にマッチする万能サイズ」と言えます。

おにぎり100gは“ダイエット向き”のちょうどいい量

ダイエット中の「食べすぎ防止」の観点でも100gは優秀。

• 白米は血糖値が安定しやすい

• 腹持ちもよい

• 脂質がほぼゼロ

• 握ることで少ない量でも満足感アップ

◎ おにぎり100g × おかず少量

これは栄養バランス的にも非常に理想的です。

100gおにぎりを大量に作る場合の炊飯量は？

• 5個作りたい → 米1合強

• 10個作りたい → 米2合強

※炊き上がり

• 米1合＝約320g〜330g

• 米2合＝650g前後

100g × 個数で炊飯量の計画が立てやすいです。

まとめ｜おにぎり100gは「ちょうどいい小さめサイズ」

この記事の要点をまとめると：

• 100gは 小さめの標準サイズ

• サイズは 6〜7cm × 5〜6cm × 厚さ3cm前後

• 茶碗の2/3ほど

• カロリーは約168kcal

• コンビニよりひと回り小さい

• 子ども・女性・夜食・ダイエットに最適

• 大さじ4杯 or ラップで簡単に作れる

つまり…

✔ 「100gおにぎり」は誰でも作りやすく、需要の高い万能サイズ！